目前新冠疫情愈发严峻，不少市民已经或者即将面临着居家隔离，赋闲在家纵然清闲，但是久坐不动引起的深静脉血栓可能正在偷偷地威胁着大家的健康，本期血管科普小讲堂教大家如何预防深静脉血栓。
一、什么是深静脉血栓？深静脉血栓是指各种原因引起的血液在深静脉内的异常凝结，血栓影响静脉回流，导致突发的肢体肿胀，如果血栓发生脱落随血流阻塞肺动脉，就会引起肺栓塞，导致胸闷、胸痛、咯血甚至猝死。
图1：下肢深静脉血栓的形成
二、深静脉血栓的危险因素有哪些？深静脉血栓主要有三个危险因素，即血流淤滞，血管内皮损伤和血液高凝状态。居家隔离期间久坐不动，引起血流淤滞是导致深静脉血栓的一个重要因素，发生率明显升高。如果又是高龄、肥胖、合并一些血液高凝疾病，则发生深静脉血栓的风险会更高。
图2：深静脉血栓的危险因素
三、如何预防深静脉血栓？（1）适当运动，避免久坐不动，每1-2小时建议适当的起身活动
（2）踝泵运动：通过腿部肌肉收缩促进血液回流，包括屈伸运动和绕环运动
屈伸运动（缓慢勾起脚尖，最大程度保持10秒钟，再缓慢下压，最大程度保持10秒钟，双侧轮流连续5-8次）环绕运动
（以脚踝为中心，足部环绕脚踝进行画圈运动，双侧轮流连续5-8次）
（3）保持良好的生活习惯，充足饮水、清淡饮食，降低血液粘稠度（4）高危或既往深静脉血栓患者可以穿弹力袜，必要时服用抗凝药物预防血栓END讲师介绍倪其泓上海交通大学医学院
医院血管外科主治医师
血管科普小讲堂讲师
王海上海交通大学医学院
医院血管外科研究生
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