导语：很多人都很喜欢吃水果。水果不仅种类丰富，而且也能给身体补充维生素。但是任何事物都有一个度，水果也并不是吃得越多对身体越好。摄取过多的果糖对身体反而有害处。相信阅读本文能够给大家带来收获，对水果有一个更理性的认识。#爱乐养生指南#
很多人都喜欢吃海南产的水果，因为那里昼夜温差大，导致水果储存过多的糖分，水果就吃起来更甜，比酸酸的水果更招人喜欢。但这种甜味的来源其实是果糖，摄入过多的果糖会对身体产生害处，不仅影响人的智力水平，还会导致很多疾病的发生。
一、果糖和其他糖的区别
我们通常所说的糖，其实包含很多种类，有果糖、葡萄糖、蔗糖等。而水果，则是集中了这3种糖的“聚集体”，所以让我们感觉糖分很足，口感更好。在这三种糖中，果糖是最有害的。
二、果糖为什么有害？
1、造成身体肥胖
由于果糖是单糖，而葡萄糖是多糖，所以果糖是直接被人体吸收的，更容易吸收，所以人们会不知不觉地摄入过量，就会造成肥胖。摄入过量的果糖只能通过肝脏来代谢，会加重肝脏的负担，还能形成脂肪肝。
2、造成肝部疾病
肝是代谢所有营养物质的场所。当肝部代谢负担过重时，就可能发生病变，产生肝部的一些疾病，而且这些危害通常是不可逆的。
3、造成糖尿病
由于体内糖分过多而代谢缓慢，所以聚集在体内就会形成糖尿病。所以，为了预防糖尿病，我们不仅要控制甜点的摄入，水果也不能吃太多。
这么看来，吃水果还是有一定的危害的。但是这并不代表我们就不能吃水果了，只要做好以下几个原则，水果给我们带来的益处还是远远大于它的弊端的。
三、吃水果时，要遵循2点原则！
（1）控制摄入量
吃任何水果都要注意摄入量，不能因为好吃而一下子吃太多，比如说含糖量很高的砂糖桔、西瓜等。比如说苹果一天吃一到两个最好、砂糖桔不要超过五个。尽量选择饭前吃水果。饭后吃水果会在原来吃饱的基础上更多地增加糖分，不利于身体健康。
（2）少吃含果糖量高的水果
水果的种类丰富，所以不同的水果含糖量也是不同的。像西瓜、砂糖桔等都是果糖含量比较高的水果，应该少吃，而像柠檬、百香果等水果中的果糖含量较低，可以适当多吃一点。我们在选择水果的时候一定要注意。
通过以上两个原则，我们就可以更加理性地选择适合自己的水果，也能控制好每天的摄入量，能够保证补充足量的维生素，还不会导致糖分过高。当然，大家也不必过于紧张，果糖过多虽然有害，但不等于水果有害。
结语：
通过这篇文章，大家对于水果有了更加理性的认识。各位喜欢水果的朋友们一定要控制高果糖水果的摄入量，选择含糖量较少的水果。相信做到这两点，我们就能感受到水果对我们的益处啦。
