都市人现在多了一个怪毛病，该拉拉不出。便秘成了好多人的烦心事。
近日，30医院求医。她陈述，自己经常便秘、肚子胀，大便拉不出来时就到药房买开塞露或泻药。用完药后，去厕所上大号是成功了，但过几天又便秘，有时大便还带血。反反复复的折磨让她很痛苦。
肛肠科专家指出，虽然便秘是一种常见的症状，但它极易诱发痔疮、肛裂、肛瘘等肛肠疾病，还可能引起或加重许多全身性疾病，甚至导致猝死。若患者明明知道自己便秘还不注意忌口，这是非常糟糕的。
泻药非“解药”
面对便秘，泻药并不是“解药”。专家表示，一副药下肚，暂时很管用，但很多人却不知道，这些泻药里，往往含有番泻叶、大黄等成分，属于强刺激性的药物，有严重的副作用。长期服用这些药物，会引起细胞病变、胃肠功能紊乱等。乱吃泻药只是爽了肠子，毁了身子，不仅会形成药物依赖，还可能患上结肠黑变病，增加结肠癌的发病率。
饮食是关键专家指出，饮食解便秘比泻药更有效，针对便秘的饮食，包括长纤维蔬菜、干果、苹果、香蕉，喝盐水或蜂蜜水，但吃这些食物也要讲技巧。
首先，饮食中必须有适量的纤维素，多吃如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，它们纤维长，可明显改变粪便成分，使粪便易于排出体外。
其次，可多吃干果，如核桃、花生、芝麻等，它们都具有润肠通便作用，能明显改善便秘状况。
再次，早晚还不妨空腹吃1个苹果，或每餐前吃香蕉1-3条。还有，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
另外，晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。
最后，全天都应多饮凉开水以助润肠通便，同时少吃高脂肪、高蛋白质食物。“高脂肪、高蛋白质食物会使大便排泄缓慢，从而导致便秘。”
除了饮食，适当的体力活动和体育锻炼也可促进胃肠蠕动，有助于促进排便。适合缓解便秘的运动包括仰卧起坐、深蹲起立、骑自行车等。如果能在每晚睡前按摩腹部，注意定时上厕所排便，则缓解和改善便秘的效果更好。
文/梁瑜
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（责任编辑：陈映平）
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