越来越多的研究证明：糖对健康/皮肤/身材会造成巨大的影响。你知道吗？糖也是分好坏的。那么，到底该如何挑选“糖”，如何区分“好糖”和“坏糖”呢？
一图读懂所有“糖”
“好糖”主要指含有丰富膳食纤维、代糖（适量）、乳糖等几大类糖，如新鲜完整水果中天然存在的糖、粮食和薯类中的淀粉，以及奶制品中的乳糖等。
“坏糖”主要指食品中的添加糖，例如单糖（如葡萄糖、果糖）、双糖（如蔗糖、砂糖），以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁里的糖等。
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WHO发布“限糖令”
《中国居民膳食指南》（）中准则五的核心推荐就是：少盐少油，控糖限酒。其中，明确指出，控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下，不喝或少喝含糖饮料。
早在年，世卫组织（WHO）曾明确提出“限糖令”，明确指出3岁以下婴幼儿食品禁止加糖（游离糖），并强烈推荐强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。
“糖”虽甜蜜，但切不可贪吃哦！吃太多“糖”对身体造成的不良影响人众皆知，因此，无论是糖友还是其他人群均应该尽量减少游离糖的摄入量，合理膳食，建议优选选择上图中“好糖”！
