肛瘘跑步真的能跑成瘫痪吗
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现在很多的人都会选择跑步的健身方式，既方便又节省，随时随刻都是可以进行的健身运动，但是长时间的跑步真的可以到达健身的效果吗?没有甚么副作用吗?其实不对的，跑步的时候不注意一些事情是可能致使瘫痪的，那您知道合适跑步的时间是什么时候吗?今天就为您介绍一下有关跑步的正确方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
跑步成瘫痪的缘由
在没有准备的情况下进行跑步，是非常有可能致使我们的膝盖受伤的，很多人都是知道这个道理的，但是在自己进行跑步的时候去不以为然，总是认为自己的膝盖没有那末脆弱的，直接运动不能真的就让自己的成瘫痪的。
57岁的美国老太太JoanBenoitSamuelson跑了几十年马拉松，如今仍然跑得带劲。
再来看看最新的一则：女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时，半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪。
其实我们的膝盖是没有那末脆弱的，也不是说跑步就是会致使人的变成瘫痪，其实事实上是说您的跑步方式不对，是会致使您的膝盖受伤的，长时间的当时不对，压迫到自己的膝盖，膝盖固然会受不了的。
1、跑步机超时跑
和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地1跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。不多说，请参见前面的女高管例子。
2、错跑姿委曲跑
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等，你的跑步姿式对吗?
正确的姿式是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼，来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你毛病地使用它，它能好受吗?
3、差路况快速跑
很多人不知道从哪里听来的说法，称跑步的坡度越大的话，就会消耗越多的热量，所以有很多人就专门的挑一下坡度非常大的地方进行上下来回的跑步，真的认为是可以消耗自己的所有的热量和脂肪呢。
频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么?
4、大体重强行跑
看到大体重的胖姑娘费劲地跑步，真为她们心疼!就算意志力受得了，膝盖受得了吗?体重大，膝关节未必强，乃至由于载重多更脆弱。
急于减肥，费劲也强行跑，膝盖一定不堪重负。你问“大体重”的标准?BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30，固然，我们希望大家都不会用上这个数字。
5、太励志玩儿命跑
周一晚上跑10千米，周二晨练5千米，晚上8千米，周三再来个10千米，周末计划冲击15千米……你在NikeRunning上的跑量让小火伴们都惊呆了!作为1名并不想当运动员的普通女纸，你真的没必要跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。
这些保护膝盖的习惯，你都有吗?
1、准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤，特别现在已入秋，气温下降更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
2、像选老公一样选跑鞋
跑步高手几近都是跑鞋达人，不是由于兴趣爱好，而是一双适合的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。
一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。
3、锻炼腿部肌肉
保护膝盖关肌肉神马事?还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。
肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为何能举起超过骨骼承重极限的重量?是由于有强大的肌肉在瞬间给予了支持。跑步也一样，那些长时间跑步的人，1定都具有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。
如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉气力很有必要。
4、跑步时间之外的保养
你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。
另外要减少过度挤压、改变膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。
髌骨带是个好东西
不管你是跑步新手还是跑步达人，髌骨带都是你的好朋友。髌骨带帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损。早期使用可能觉得别扭，一般坚持4五次就习惯了。这个东西好用有方便，并且它很便宜。
合适跑步的时间
关于跑步的时间，我个人是喜欢傍晚的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来讲，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。
如果已养成了晨练的习惯，锲而不舍一定也会获益多多，没必要改成晚练。
对平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来讲，最好的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去斟酌早或晚的事情，由于跑步除要斟酌环境时间因素外，更多时候斟酌的是自己在这个时间段是不是有时间;
跑同不跑比起来，跑更重要，很多人由于过于斟酌什么时候跑最好，因此常常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出合适自己的时间、地点。
一般来说，每周最少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐渐提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，由于超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统性能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替换：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐步提速。)：
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;
(5)一手扶持，顺次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈和上肢的轻微活动等。
跑步时的注意事项
1、小步跑：下降肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻盈，“下脚”太重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应当稍微曲折。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为好，并尽可能始终保持这1节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是常常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位渐渐放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身完全放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要由于出汗多而减去大量衣物致使感冒等。
4、适时补充水份。先休息分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
跑步的正确方法
头和肩
跑步动作要领—保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉—耸肩。肩放松下垂，然后尽量上耸，停留一下，还原后重复。
臂与手
跑步动作要领—摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉—抬肘摆臂。两臂一前一后成豫备起跑姿式，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
躯干与髋
跑步动作要领—从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉—弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
腰
跑步动作要领—腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉略微紧张，保持躯干姿式，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉—体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
大腿与膝
跑步动作要领—大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是过剩的，而且容易引发膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸—前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
小腿与跟腱
跑步动作要领—脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
另外，小腿前摆方向要正，脚应当尽可能朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉—撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
脚根与脚指
跑步动作要领—如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚根着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉—坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚根，上体保持直立.渐渐向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
结语：
看了上文的介绍，您应当已知道跑步成瘫痪的缘由是什么了吧，您也应当对日常生活中合适跑步的时间有一定的了解了吧，是否是迫不及待想把今天想学到的有关跑步的正确方法的知识分享给您身旁的小火伴们呢?那还等甚么，赶快行动吧。
专家提示：看完这些内容，如果还没有解决你的疑问与困惑，可拨打我们的，或在
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