编辑丨老孟审核丨娟娟
高血脂是常见的一种“富贵病”，以甘油三酯偏高为典型代表。甘油三酯偏高，不仅会让血液“粘稠”，增加动脉粥样硬化的风险，还可能导致心脏病、高血压等疾病的发病率升高，值得引起重视。
如何判断甘油三酯是否正常？
如果体检后发现甘油三酯偏高，那么代表什么呢？如果这项指标偏高，不加以控制，可能发展成高甘油三酯血症血症，影响我们的健康。如何判断甘油三酯是否处于正常范围？通常测试空腹下的血液甘油三酯含量即可，一般处于1.7~2.3mmol/L则是正常范围，低于1.7mmol/和高于2.3mmol/L，都属于异常值。如果高于5.6mmol/L，则已经处于“风险地带”，需要及时就医。
警惕甘油三酯偏高
甘油三酯偏高，会加速动脉粥样硬化，导致血液中的杂质沉积在血管壁上，形成“斑块”。“斑块”会随着血液流动，并且不断变大，导致血流速度减慢，可能“堵塞”血管。“斑块”脱落后就会形成血栓，随着血液流动到不同部位，导致各个器官功能发生障碍，比如语言不清、运动障碍等都是血栓在不同部位聚集的结果。
5个办法，能帮你一把
甘油三酯并非无法控制，生活中一些常见的生活习惯是可以降低甘油三酯。
1.减少劣质脂肪的摄入
脂肪是人体必须的营养成分，但也分为优质和劣质脂肪，尽量避免摄入饱和脂肪，它是不利于人体健康的。可以尝试食用橄榄油、葵花籽油等富含不饱和脂肪酸的食用油类，以白肉代替红肉，减少动物性脂肪的摄入。
2.控制糖分摄入量
糖分不光包括平时食用的蔗糖、白砂糖等，还包括可以转化为糖分的碳水化合物，以精米、精面为代表，吃饭时可以“粗细搭配”，以减少血糖的升高。大量摄入糖分，过量的糖分会转化成脂肪，增加血液中甘油三酯的含量。
3.饮食规律
饮食规律可以保证人体胰岛素正常分泌，从而正常代谢血糖。平时要注意三餐规律，不要饥一顿饱一顿，防止出现“胰岛素抵抗”。
4.坚持运动
适度的运动可以提高新陈代谢，促进脂肪的分解，有利于控制体重。每天建议有三十分钟以上的中等强度的有氧运动，每周坚持4-5次，以慢跑、骑车、快走、游泳等为主，是有利于控制甘油三酯的。
5.多食用豆制品和鱼类
豆制品中的大豆蛋白是甘油三酯的“克星”之一，建议大家平时可以适当食用。鱼类富含不饱和脂肪酸，经常食用鱼类，也有利于降低甘油三酯。
可见，调整生活方式和饮食结构，是有利于降低甘油三酯的。同时，大家要注意监测血液中的甘油三酯水平，如果超过正常值，就要引起注意，以杜绝心脑血管疾病的发生。
